http://www.librarising.com/mythos/kagaya/images/z25.jpg

لیلیوم
زیست شناسی و طبیعت 
قالب وبلاگ
لینک دوستان
به نام خدا
 [​IMG]

زندگی چون گل سرخیست

پر از خار

پر از برگ

پر از عطر لطیف...

یادمان باشد

اگر گل چیدیمِ

عطر و برگ و گل و خار

همه همسایه دیوار به دیوار همند!

پروردگارا ! برای همه داده ها و نداده هایت شکر!

[ یکشنبه بیست و ششم شهریور 1391 ] [ 18:5 ] [ محسن نژاد ]

به نام خدا

اگر مدت های زیادی منتظر رشد موهای خود هستید ولی دیر بلند می شود بهتر است نکته های زیر را بخوانید:

http://homeopathicpluscentre.com/wp-content/themes/home//scripts/timthumb.php?src=http://homeopathicpluscentre.com/wp-content/uploads/2012/09/Best-10-Foods-for-Healthy-Hair.jpg&w=640&h=420&zc=0&q=95&s

-گوشت بخورید

مو بیشتر از کراتین ساخته شده که پروتئین است. بنابراین به منظور رشد مو بهتر است پروتئین بیشتری بخورید. گوشت، ماهی، تخم مرغ، خشکبار، سویا و لوبیا را در وعده های غذایی خود بگنجانید تا به اندازه کافی پروتئین به بدن برسد.

- موها را ببافید نه اینکه بسوزانید!

از دم اسبی کردن محکم در بالای سر ، فر کردن زیاد یا سشوار کشیدن اجتناب کنید. گرما بیشترین آسیب را در طول زمان به موها وارد کرده و می تواند رشد مو را کم کند. در صورت امکان بگذارید موها به صورت طبیعی خشک شوند و یا آنکه خنک ترین درجه سشوار را انتخاب کنید. بهتر است در عین حال که مراقب بلند شدن موهای خود هستید به رنگ موی طبیعی خودتان پایبند باشید.

http://www.colortrak.com/blog/wp-content/uploads/2012/06/Healthy-Hair-2.jpg

 

- ویتامین مصرف کنید، به ویژه ویتامین B

کمبود ریبوفلاوین و بیوتین می تواند منجر به ریزش مو شود. بنابراین غذاهای حاوی ویتامین B نظیر موز، سیب زمینی، جودوسر و اسفناج موها را هنگام بلند شدن سالم نگاه می دارد.

- از روبالشتی ابریشمی استفاده کنید

نه تنها احساس یک شاهزاده خانم به شما دست می دهد بلکه روبالشتی های ابریشمی برای مو خوب است. ابریشم منجر به اصطکاک نمی شود در صورتی که پارچه های کتان این مشکل را دارند. فیبرها به ساقه های مو برخورد کرده و همچنان که در خواب تکان می خورید موجب شکستگی و مو خوره می شود.

http://media.newbeauty.com.s3.amazonaws.com/easy_thumbnails/photos/39/thumbs_39377-healthy-hair-diet.png.660x0_q80_crop-scale_upscale.png

- از شستشوی مداوم موها بپرهیزید

شستشوی هر روز مو روغن های طبیعی لازم برای رشد مو را از بین می برد بنابراین بهتر است از شستشوی زیاد آنها دست بردارید تا موهای سالمی داشته باشید.

- نوک موها را قیچی کنید

شاید در وهله اول به نظر برسد که موهایی که می خواهید بلند شود را کوتاه می کنید ولی کوتاه کردن مرتب نوک موها از موخوره و آسیب موها جلوگیری می کند. بهتر است به آرایشگر خود نیز گوشزد کنید که در نظر دارید موهایتان را بلند کنید تا او با آزادی تمام قیچی را به کار نبرد!

- صبور باشید

انتظار نداشته باشید که یک شبه موهایتان بلند شود . ممکن است چند سال طول بکشد تا موهایی به راستی بلند داشته باشید.

http://assurancecp.com/wp-content/uploads/2013/08/healthy-hair.jpg

- دست از استرس بردارید

این عامل شاید یکی از سخت ترین بخش رعایت این نکات باشد ولی استرس از رشد مو جلوگیری می کند (البته دیگر به افتادن چین و چروک ناخواسته بر روی پیشانی اشاره نمی کنیم!)  بنابراین آرام بوده و استراحت کافی نیز داشته باشید.

- پوست سر را ماساژ دهید

ماساژ روزانه پوست سر جریان خون را تحریک کرده و سلول های مرده پوست در ریشه ها را پاک می کند و به موهای جدیدتر اجازه رشد می دهد. با نوک انگشتان دست با کمی فشار ماساژ دهید (البته مراقب باشید آنقدر شدید نباشد که خراش ایجاد کند وگرنه جز ساقه موهای شکسته نتیجه ای در بر نخواهد داشت!)

[ دوشنبه سی ام تیر 1393 ] [ 11:36 ] [ محسن نژاد ]
به نام خدا

حضرت علی (علیه السلام) می‌فرماید:

«هیچ دعایی به آسمان نمی‌رسد مگر این که دعا کننده بر محمد و آل او صلوات بفرستد.»

http://islaamtube.islaamtube.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/2013/02/02015.jpg

امشب سر مهربان نخلی خم شد
درکیسه نان به جای خرما غم شد


در خانه دور،بیوه ای شیون کرد
هم بازی کودک یتیمی کم شد


(الهی العفو)

http://www.rabithah-alawiyah.org/id/wp-content/uploads/2011/08/lailatul-qadar.jpg

دستهای من دخیل دل پاکــتــان...
مرا در این ساعات نه به بهای لیاقت،بلکه به رسم رفاقت اول حلال وبعدهم دعاکنید.
وخداکندکه بدانید چقدر محتاج است،نگاه خسته ی من بر دعای دل پــاک شما ...


التماس دعا...

[ چهارشنبه بیست و پنجم تیر 1393 ] [ 19:24 ] [ محسن نژاد ]
به نام خدا

 

شما قند خون خود را کنترل نمی کنید.اغلب افرادی ک دیابت نوع 2 دارند قند خون خود را با تغذیه، ورزش و یا دارو کنترول می کنند. هر فرد دیابتی می تواند با چک کردن قند خون خود نتیجه مطلوب بگیرد . و از دکتر خود برنامه مراقبت صحیح را دریافت کند.

علائم افزایش قند خون:

شما تشنه هستید و تکرر ادرار دارید: تشنگی و تکرر ادرار دو علامت معمولی بالا رفتن قند خون هستند. از آنجا ک کلیه های شما تلاش بسیار می کنند تا قند مازاد خون را از بدن خارج کنند، مقدار زیادی آب نیز همراه آن از دست می دهید . که بصورت تکرر ادرار نمایان میگردد. و از دست دادن آب زیاد موجب احساس تشنگی می شود. درین صورت اگر به اندازه کافی آب ننوشید , دچار کم آبی خواهید شد.

شما بی حال هستید: خستگی و فرسودگی علامت دیگر بالا رفتن قند خون شماست. هنگامی ک قند خون شما بجای جذب شدن توسط سلول ها ، در جریان خون باقی بماند، ماهیچه های شما ب اندازه کافی انرژی دریافت نکرده و ممکن است کمی احساس خستگی کنید و یا بی حالی، شما را مجبور ب چرت زدن کند. گاهی بیماران دیابتی بعد از خوردن یک وعده  غذای کامل احساس خستگی شدید می کنند.

خونه در حال چرخیدن است: احساس گیجی یا دوران سر می تواند از کاهش قند خون و یا هیپوگلیسمی باشد. چرا ک مغز شما برای فعالیت  نیازمند قند است و کاهش قند خون می تواند خطر ناک بوده و اگر تشخیص داده نشود ، موجب مرگ گردد. یک لیوان آب میوه کمک بزرگی می کند. در صورت ادامه ، ب پزشک خود مراجعه کنید.

دست و پاهای شما متورم می شود: در صورت بالا رفتن قند خون همانند دیابت می تواند موجب آسیب رساندن ب کلیه و ایجاد اختلال در دفع آب اضافی بدن کند.که موجب تورم بدن ( مخصوصا نقاط انتهایی مثل دست و پا ) شود. این می تواند علامت مشکل کلیه باشد. با کنترل کردن دیابت و میزان قند خون، این مشکل برطرف می شود.

احساس خارش، سوزش ، همراه با کرختی دارید: آسیب عصبی ( پریفرال نوروپاتی) می تواند علامت دیگر افزایش قند خون باشد. این آسیب موجب احساس خارش و سوزش در دست ها و پا ها و یا عدم توانایی در احساس درد و یا تغییر دما می شود. برای اطمینان از وضعیت پاها ، لازم است مرتب به پزشک خود مراجعه کنید.

شما مشکل شکمی دارید: دیابت اعصابی ک کمک ب تخلیه و حرکت مواد در روده ها می کند, را تحت تاثیر قرار داده و موجب ناراحتی هایی تحت عنوان گاستروپاریس می شود و در این حالت شما مشکلاتی در ناحیه شکم مانند اسهال, یبوست، و یا بی اختیاری خواهید داشت. بسیاری از بیماران مشکل خوردن و یا قورت دادن غذا هم پیدا می کنند.

قدرت بینایی خود را از دست می دهید: قند خون بالا ، ساختارهای حساس درون چشم های شما را تخریب کرده و بینایی را تحت تاثیر قرار می دهد . تیرگی ، نقاط و خطوط سیاه یا جرقه های نور ، از علائمی هستند ک شمارا مجاب می کند نزد چشم پزشک بروید.

شما وزن کم می کنید: کاهش وزن ، ایده ی خوبی است برای کنترل دیابت نوغ 2 .اما اگر شما بطور ناخواسته و سریع وزن کم می کنید ، ممکن است ناشی از بالا رفتن قند خون شما باشد.

شما آسیب های تکراری دارید: داشتن ناراحتی های مکرر و متناوب و بازگشتی ، نیز گاهی می تواند دلیل قند خون بالا باشد. شما ممکن است دچار بیماری لثه, عفونت های قارچی و باکتریایی پوستی، مشکلات ادراری یا عفونت ناحیه تناسلی(در خانم ها) شوید. گاهی بیماری های تنفسی, کلیوی, صفراوی و عفونت های شدید گوش و سینوس نیز در این بیماری دیده می شود.

بریدگی ها و خراشیدگی ها ترمیم نمی شوند:  اگر قند خونتان بالا باشد, شما متوجه می شوید ک زخم ها و خراشیدگی هایتان ترمیم نمی شوند. در بیماران دیابتی اقدام جدی برای التیام زخمها ،( هر قدر کوچک) مهم است. خود این آسیب ها می تواند موجب افزایش قند خون شود.

 

بیماری دیابت خود را نادیده نگیرید و آسیب های آن را پشت گوش نیندازید. همواره با پزشک خود در تماس باشید و  دستورات او را با جدیت دنبال کنید.   

منبع:

Controlling Diabetes: When Pills Aren't Enough

Reviewed by Brunilda Nazario, MD on May 21, 2012

[ شنبه بیست و یکم تیر 1393 ] [ 14:52 ] [ محسن نژاد ]

به نام خدا

روزه داری در ماه رمضان از توصیه های دین بر مسلمانان است و اطاعت از فرمان خدا و اجرا کردن دستورات الهی است و مسلمانان را به سمت رستگاری راهنمایی می کند.روزه داری صحیح با رعایت اصول تغذیه در ماه رمضان می تواند در بحث سلامت جسم بسیار مهم واقع شود و فرد را از برخی بیماری ها دور کند. 

http://www.affinity.org.au/wp-content/uploads/2014/06/iftar-sofras%C4%B1_470784.jpg

رعایت نکات زیر به شما کمک می کند تا در طول این ماه تحمل گرسنگی و تشنگی برایتان راحت تر باشد و در پایان ماه از سوء تغذیه - ناراحتی دستگاه گوارش و اضافه وزن ناخواسته در امان باشید.
1)مصرف تمام مواد غذایی باید روی اصول و برنامه باشد.مثلا اگر می گوییم لبنیات خوب است، باید در نظر داشته باشیم که مصرف بالای لبنیات بدون مصرف آب به میزان کافی، ایجادسنگ های مجاری ادراری را بسیار افزایش می دهد.

2) توصیه مى شود که شام را با غذاهاى سبک، کم قند و فیبردار مثل سوپ و سبزیجات یا سالاد که فشار چندانى به معده وارد نمى کنند شروع کرده و سپس به سراغ شام اصلى بروید.سعی کنید از غذاهای آب پز شده و خورشت های آبدار و کم نمک استفاده کنید.

۳) مصرف مواد قندى و شیرینى به مقدار زیاد و در یک وعده باعث افزایش ناگهانى هورمون انسولین در خون شده و با توجه به اینکه این هورمون باعث کاهش قند خون مى گردد ممکن است عوارضى چون سرگیجه، بى حالى، پرخاشگرى، عصبانیت و ضعف ناگهانى به وجود آید. پس بهتر است در وعده غذایى سحرى از موادغذایى استفاده شود که بتواند هم انرژى روزانه را تأمین کند و هم از افت ناگهانى قند خون جلوگیرى کند.مثل نان و ماکارونی.


4) برای اینکه کمتر هنگام روزه داری تشنه شوید بهتر است در برنامه غذایی سحری از خوردن غذاهایی مثل انواع کوکو، بادمجان، سوسیس و کالباس، سس مایونز و سیر و پیاز و همچنین غذاهای چرب و پرنمک که سبب تشنگی زیاد در طول روز می شود پرهیز کنید.

5) سعی کنید در ماه رمضان میوه های آب دار و سبزیجات بیشتری مصرف کنید تا در طول روز دچار تشنگی نشوید.البته هرگز سبزی و میوه را جایگزین غذای اصلی نکنید چرا که موجب آزار معده و دستگاه گوارش می شود.

6) بهتر است هنگام افطار از مخلوط آبلیموی تازه با آب یا چای کمرنگ یا شربت خاکشیر و دیگر شربتهای خانگی به جای قهوه و چای پر رنگ استفاده کنید. از خوردن نوشابه و آب میوه های شرکتی تا حد امکان پرهیز کنید.

7) خوردن چند لیوان آب از افطار تا هنگام سحر سبب می شود تا شما در طول روز کمتر دچار تشنگی شوید.آب مصرفی باید دمای متعادل داشته باشد و از نوشیدن آب یخ خودداری کنید.

8) برای اینکه بعد از خوردن افطار و سحری دچار سوزش معده و ترش کردن نشوید بهتر است از غذاهای سبک و کم چرب و گرم استفاده کنید.

http://www.dostpakistan.pk/wp-content/uploads/2013/07/v2.jpg

۹)به دنبال مصرف موادغذایى پرچرب، تشنگى شدیدى عارض شده که باعث ایجاد مشکلات عدیده در افراد مى گردد. در ضمن مایعات را پس از اتمام غذا بخورید و بلافاصله بعد از خوردن سحری به رختخواب نروید.

10) سعی کنید وعده های غذای اصلی مانند پلو و خورشت را دو ساعت بعد از افطار میل کنید تا هضم آن آسان باشد.

11) برای جلوگیری از بروز یبوست و مشکلات روده، بعد از خوردن افطار آلو و انجیر خیس شده و میوه هایی همچون گلابی، هلو و هندوانه میل کنید.

12) ورزش سبک و پیاده روی بعد از افطار به هضم غذا و جلوگیری از یبوست کمک زیادی می کند.

13) وعده سحری را به هیچ عنوان حذف نکنید زیرا ادامه دادن به این روال در طول ماه رمضان سبب افت بدنی و تحلیل عضلانی شده و گاهی می تواند آسیب های مغزی بوجود آورد.


14) نان و پنیر کم نمک با سبزی یا گردو با یک لیوان شیر از بهترین خوردنی ها برای سحر محسوب می شود زیرا علاوه بر حجم سبک دارای قوت بسیار است.

15) برای اینکه در طول روز کمتر تشنه شوید بهتر است علاوه بر خوردن آب فراوان در فاصله افطار تا سحر، از کربوهیدرات هایی همچون نان و غلات و ماکارونی سبوس دار در وعده افطار و سحر استفاده کنید. این مواد سبب می شود گلیکوژن بدن در حد نرمال حفظ شده و فرد کمتر دچار تشنگی شود.

۱۶) به مادران در دوران شیردهى توصیه مى شود در وعده هاى غذایى سحرى، افطار و شام از مواد سرشار از آهن (مثل گوشت و حبوبات) و کلسیم (مثل شیر و لبنیات) بیشتر استفاده کنند و از خوردن ادویه جات، فلفل، سیر، پیاز و زیره که سبب بد بو شدن شیر مى شود پرهیز کنند.

http://ichef.bbci.co.uk/wwtravel/624_330/images/live/p0/1c/h0/p01ch053.jpg

۱۷) بین افطارى و شام خود فاصله اى را در نظر بگیرید مثلاً در این فاصله مى توانید وضو گرفته و نمازتان را بخوانید که هم ثواب نماز اول وقت را برده و هم حرکات نماز باعث شود بدنتان کمى از حالت استراحت درآید.

۱۸) بهتر است افطار خود را با یک استکان آب ولرم یا یک فنجان چای کم رنگ و عسل باز کنید و از خوردن حجم زیاد غذا در مدت کوتاه هنگام افطار بپرهیزید تا دچار سنگینی و مشکلات معده نشوید.

۱۹) باید تمام مواد مغذی در رژیم غذایی نوجوانان در حال رشد گنجانده شود. این نوجوانان باید در وعده سحر به مقدار کافی غذا بخورند و آب میوه هایی مثل هویج و گوجه فرنگی را بسیار مصرف کنند.

۲۰) بعد از خوردن سحری، بهتر است هنگام مسواک زدن برای کاهش تشنگی و خشکی دهان، از حجم کمتری خمیر دندان استفاده کنید. و بعداز مسواک دهان را خوب شسته و یک لیوان آب مصرف کنید.

 

[ چهارشنبه هجدهم تیر 1393 ] [ 7:42 ] [ محسن نژاد ]
به نام خدا

یکی از مشکلاتی که اکثر روزه ‌داران در ماه مبارک رمضان با آن مواجه می‌ شوند، بوی ناخوشایند دهان است که گاهی علاوه بر خود فرد، ممکن است اطرافیان او را نیز آزار دهد. بویی که در ماه مبارک رمضان از دهان خارج می ‌شود، به دلیل نخوردن غذا است. هنگام نخوردن غذا، بدن برای تولید انرژی به ذخایر چربی روی می آورد و طی سوختن چربی ها در کبد، کتون ها تولید می‌ شوند که باعث ایجاد این بو می شوند. در روزهای اول ماه مبارک رمضان، به‌ دلیل این که کبد آمادگی کافی را برای سوزاندن مقدار زیادی چربی ندارد، این بو بیشتر است، اما به تدریج که توانایی کبد برای این کار بیشتر می ‌شود، مقدار کتون تولید شده کم می شود

http://prismadental.com/wp-content/uploads/Healthy-Mouth1.jpg.


آنچه باید به آن توجه داشت، این است که این بو طبیعی است و نیاز به راه و روش‌ خاصی برای درمان ندارد. فقط می ‌توان با انجام کارهایی که در ذیل به آن اشاره می‌ شود از میزان آن کم کرد:

کسانی که غیر از ماه مبارک رمضان، در ایام دیگر سال هم در روزه می گیرند، کمتر دچار بوی بد دهان می‌ شوند، چون کبد آن ها آماده ‌تر است تا چربی‌ های اضافه را بسوزاند.

در افرادی که بعد از خوردن سحری مسواک نمی ‌زنند، به دلیل باقی ماندن غذاها در لا به‌ لای دندان‌ ها و در حفرات دهان این بو بیشتر و نامطبوع‌ تر است.

در طی روزهای معمولی به دلیل نوشیدن مایعات، آب و چای، بزاق دهان پیوسته تازه می شود و این بو کمتر است، اما در روزه‌ داری به دلیل این که امکان تازه شدن آب دهان کمتر است، باقی ماندن غذاها در بین دندان ها همراه با تولید کتون ها، بوی بد بیشتری را ایجاد می‌ کند.


http://www.convenientdentalcare.com/images/bad-breath.jpg

 

برای از بین بردن بوی بد دهان

 

1- در وعده ی سحری، طوری برنامه‌ ریزی کنید که فرصت کافی برای مسواک زدن و استفاده از نخ دندان را داشته باشید.

2- از مصرف غذاهای خیلی داغ، تند، ترش و اسیدی خودداری کرده و یا حتی‌ المقدور کمتر مصرف کنید، زیرا با مصرف این نوع غذاها پُرزهای چشایی دهان دچار ساییدگی می ‌شوند و این کار به خشک شدن آب دهان کمک می کند و سبب بوی بیشتر دهان می‌ گردد. پس خوردن چای داغ یا آب ‌لیمو باید کم و یا به ‌طور کلی حذف شود.

3- ماه رمضان، زمان خوبی برای تمرین کردن اصول غذایی با نظم خاص است. زیاد‌ه‌ روی در مصرف غذا را کنار بگذارید؛ مثلا اگر فردی هستید که زیاد قهوه و چای مصرف می‌ کنید، در این ماه از نوشیدن چای داغ اجتناب کنید. شاید خوردن چای داغ و مخصوصا پُررنگ در هنگام سحر برای دو ساعت کمک کننده باشد، اما در طول روز سبب خشکی دهان می ‌شود.


4- سعی کنید غذاهای نرم ‌تر و لطیف ‌تر نظیر فرنی ‌ها و حریره ‌ها را بیشتر مصرف کنیم که پُرزهای دهان را نوازش داده و سبب تحریک غدد بزاقی‌ تان شود.

http://howarddentalcenter.com/wp-content/uploads/2012/02/Fotolia_6578315_XS.jpg

5- از مصرف میوه‌ ها و سبزی‌ های ترش پرهیز کنید، زیرا این مواد غذایی سبب کاهش ترشح بزاق و خشکی دهان می ‌شوند.

6- می ‌توان با مصرف غذاهای خنک، نعناع یا برخی سبزیجات خشک دیگر این بو را به طور موقتی از بین برد.

 به‌ طور کلی، خوردن غذاهای خشک به همراه نزدن مسواک و افزایش جرم‌ های دندانی، غدد ترشحی بزاق را مسدود کرده و ترشح بزاق را به شدت کم می ‌کنند. لذا بوی بد دهان تشدید می شود

[ چهارشنبه یازدهم تیر 1393 ] [ 14:56 ] [ محسن نژاد ]
به نام خدا

السلام علیک یا شهر الله الاکبر و یا عید اولیائه

http://www.miliyarder.com/wp-content/uploads/2013/07/photos-special-ramadan8.jpg

مسافر پرواز رمضان:
پروازت بی خطر، امیدوارم توشه ات فراوان
و سهم سوغات من، دعای شبهای قدر شما باشد...

http://websavar.ir/files/fa/news/1393/4/3/20388_193.jpg

یا اله الخلق یا رب الفلق
ای خدای انجم و شمس و شفق
از تو می خواهم در این ماه شریف
چشم پوشیدن ز جرم ما سبق


ماه مبارک رمضان، ماه دوری از گناهان و ماه بندگی مبارکباد

[ یکشنبه هشتم تیر 1393 ] [ 13:30 ] [ محسن نژاد ]

به نام خدا

اگر فکر می کنید تمرکز کافی بر کار های خود ندارید، اگر مغز شما پریشان است و اگر احساس می کنید حواس پرت شده اید، ممکن است علت را در آشپز خانه خود پیدا کنید.

هیچ وسیله جادویی برای تقویت حافظه وجود ندارد. اما مواد ویژه ای مانند کافئین می تواند برای شما نیروبخش بوده و وبر تمرکز شما بیفزایند. کافئین در قهوه، شکلات، نوشیدنی های انرژی زا، و بعضی از دارو ها وجود دارد. در کوتاه مدت ممکن است کافئین شما را بیخواب کند. البته مصرف زیادی کافئین میتواند شما را عصبی و ناراحت کند.

گلوکز می تواند هوشیاری را افزایش دهد: گلوکز منبع مناسب سوخت برای مغز شماست. بدن شما گلوکز را ازغذاهایی که میخورید ، بدست می آورد . به همین علت مصرف یک لیوان نوشیدنی شیرین موجب تقویت حافظه، تفکر، و توانایی فکری می گردد. اما مصرف بیش از حد مواد شیرین می تواند اثر مخرب بر مغز شما داشته باشد.

برای سوخت رسانی به مغز خود ، صبحانه بخورید.مطالعات نشان می دهند که خوردن صبحانه می تواند موجب تقویت حافظه کوتاه مدت و دقت و توجه گردد. دانش آموزانی که صبحانه می خورند، موفق تر از آنهایی هستند که نمی خورند. مناسب ترین غذاهای سوخت رسان مغزی ، غذاهای با فیبر بالا و غلات کامل ، لبنیات و میوه ها هستند. اما خوردن صبحانه ی پرکالری توصیه نمی شود.

ماهی غذای اصلی مغز است. ماهی یک  منبع پروتئینی برای تقویت مغز است . که حاوی امگا 3 است که کلید سلامت مغزی است. این منبع غذایی می تواند از زوال عقل بویژه در پیری ، جلوگیری کند. برای سلامت قلب و مغز بهتر است هفته ای یک بار ماهی میل کنید.

به غذای روزمره خود ، مقداری مغزهای خوراکی و شکلات اضافه کنید. مغز ها و دانه ها منابع غنی از ویتامین E انتی اکسیدان هستند که با کاهش آسیب مغزی ؛ همرمان با پیری, در ارتباطند. شکلات سیاه نیز خاصیت آنتی اکسیدانی قوی داشته و حاوی محرک های طبیعی مانند کافئین است که موجب افزایش تمرکز می شود. هر روز حدود 50 گرم شکلات مصرف کنید.

همراه سالاد خود آوکادو و غلات کامل مصرف کنید. غلات کامل مانند ذرت و گندم کامل موجب تامین فیبر مغذی و ویتامین E  بدن می شود. چربی موجود در آوکادو موجب جریان بهتر گردش خون و کمک ب مغز و عملکرد آن می شود.

ویتامین، مواد معدنی و مکمل های غذایی برای کسانی ک تغذیه کامل ندارند؛ موجب تقویت سلامتی می شود. بسیاری  از گزارش ها حاکی از آن است که  وجود مکمل های غذایی مانند ویتامین هایB , C, E   ، کاروتن و منیزیم در رژیم غذایی،  برای کسانی ک با سوء تغذیه مواجه هستند؛ مفید و ضروری است  .

منبع:

Brain Foods That Help You Concentrate

 

[ دوشنبه دوم تیر 1393 ] [ 23:18 ] [ محسن نژاد ]

به نام خدا

در غذا هایی که مصرف می کنیم مقادیری قند پنهان وجود دارد که بعلت اینکه مزه غذا را شیرین نمی کند بطور قابل توجهی از چشمان ما مخفی می ماند. البته وجود این مقدار قند در غذا به معنی مضر بودن آن نیست. اما به بیماران دیابتی توصیه می شود که با آگاهی بیشتری این خوراکی ها را مصرف کنند

مخلوط فشرده مغز ها : اگر روی برچسب این تنقلات را بخوانید با کلماتی چون شیره شکر قهوه ای، عسل ،دکستروز ، قطعات شکلات ، فروکتوز و ... برمی خورید. در هر اونس از این ماده (حدود یک سوم فنجان) حداکثر 12 و حداقل 5 گرم قند وجود دارد

granola bars

سس پاستا: سس هایی که برای پاستا بکار می بریم، به نظر خوشمزه می آیند و شیرین نیستند.اما حقیقت این است که در هر فنجان کوچک ازین سس ها 6-12 گرم شکر وجود دارد. به اندازه یک کلوچه شکلاتی.

ماست: حتی ماست های کم چرب هم در هر فنجان حدود 10 گرم قند دارند.

fruit flavored yogurt

سس سالاد: در هر قاشق غذاخوری سس های معمولی سالاد حدود 10 تا 15 گرم قند وجود دارد.

برشتوک صبحانه : در هر فنجان برشتوک معمولی (غیر شیرین)  ذرت، گندم و یا جو حدود 10 تا 20 گرم شکر وجود دارد. معلوم است که در بروشتوک های شیرین (که مورد علاقه کودکان است) مقادیر فراوانی شکر وجود دارد.

raisin bran

نوشابه های انرژی زا: بیشتر این نوشیدنی ها دارای مقادیر فراوانی شکر همراه با کافئین هستند. بعضی ازین نوشابه ها حدود 30 تا 50گرم قند در هر بطری دارند.

کمپوت ها: در هر فنجان از کمپوت میوه 39 گرم قند وجود دارد. اگر آب کمپوت را مصرف نکنید، این میزان به 10 -15 گرم قند در هر فنجان تقلیل می یابد.

سالاد کلم: سالاد سالمی که در کنار فست فود ها در رستوران میل می کنید، در هر وعده معمولی آن 15 گرم قند وجود دارد.

coleslaw

میوه های خشک شده: در هر بسته کوچک ازین میوه ها (حدود 150 گرم) بیش از 25 گرم قند وجود دارد. در حالی که در یک فنجان انگور تازه 15 گرم قند وجود دارد.

کچاپ: در هر قاشق چایخوری از این نوع سس حدود 4 گرم قند وجود دارد. درحالی که در همین مقدار از سس خردل فقط 1 گرم قند وجود دارد.

ketchup on cheeseburger

منبع:

Surprising Sources of Hidden Sugar

Reviewed by Elaine Magee, MPH, RD on May 23, 2014

 


موضوعات مرتبط: بهداشت و محیط زیست، گیاه شناسی، سلولی و مولکولی، تغذیه
[ جمعه سی ام خرداد 1393 ] [ 19:1 ] [ محسن نژاد ]
به نام خدا

شنامی تواند یک ورزش ایروبیک ایدآل باشد که به سوزاندن انرژی و حفظ سلامتی شما کمک می کند . اگر شما شنا کردن در استخر را با ایروبیک و یا شنا در آب های آزاد همراه کنید ، در این صورت سود بیشتری ازین ورزش خواهید برد. شنا هم مانند دیگر ورزشها دارای خطرات خاصی هست . و برای کسی که این ورزش را انجام می دهد داشتن قدرت کافی مهم است.

http://cdn.swimswam.com/wp-content/uploads/2013/08/USMS-Summer-Nationals-Mike-Lewis.jpg

سودمندی ها و زیان های شنا کردن

اگر شما درد مفصل و یا ماهیچه دارید، شنا کردن یکی از سالم ترین ورزش هایی است که می توانید انجام دهید، چرا که حداقل فشار را وارد می کند. آب؛ بدن شمارا پشتیبانی کرده و می تواند حرکت را آسان تر مند. بنابراین شما را قادر به انجام ورزش مورد نیاز و احساس بهتر می کند.

یک ورزش نشاط آور با احساس بسیار زیبای بی وزنی را می توانید هنگام شنا کردن تجربه کنید.

http://static.guim.co.uk/Guardian/sport/gallery/2008/aug/09/olympics2008.swimming/GD8301386@Athletes-dive-during--4319.jpg

شنا موجب ایجاد استقامت، امادگی جسمانی و تقویت قلبی و عروقی در بدن شما می شود. همچنین میتواند بعنوان مکمل سایر ورزش ها نیز استفاده شود.

شنا کردن نیازمند زمان و سن مخصوصی نیست و یک ورزش مادام العمر است.

ایجاد شخصیت ورزشکاری ، نظم و انظباط و مدیریت زمان از دیگر مزیت ها ی شنا کردن است .

http://www.greatestsportingnation.com/sites/default/files/images/inserted/butterfly_swimming.jpg

در عین حال شنا داری خطراتی برای سلامتی است؛که مشخص ترین آنها غرق شدن است. هرگز به تنهایی شنا نکنید. از ایجاد چالش های شنا جدا پرهیز کنید. مانند شنا در دریا و یا اقیانوس در عدم حضور غریق نجات یا بدون جلیقه شنا .

شنا کردن پوست بدن شما را تیره تر می کند. اگر از پوست تیره خوشتان نمی آید، مراقب باشید.

شنا کردن می تواند به مو ها آسیب برساند. کسانی که لاغر هستند ، بدانند ک شنا کردن موجب کاهش وزن بیشتر آنها می شود.

http://www.sportindustry.biz/resource/binary/cache/8381fc5bbbcb80863229b0974205dad1/568x300_swimming2_n.jpg

 

منابع:

Advantages & Disadvantages of Swimming

by Van Thompson, Demand Media

http://swimming.about.com/od/swimworkout...

Asker's rating & comment

[ جمعه بیست و سوم خرداد 1393 ] [ 22:8 ] [ محسن نژاد ]
.: Weblog Themes By Iran Skin :.

درباره وبلاگ

برچسب‌ها وب
بوگاتی